炎熱的夏天游泳是的活動，除了室內(nèi)室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪，現(xiàn)在給大家介紹學游泳所需了解的4種泳姿。

　　1、自由泳

　　自由泳-學游泳所需了解的4種泳姿

　　自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。

　　軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　?、偈值娜胨c在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指，斜插入水。

　?、谌胨?，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到點后，旋轉手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　?、凼直叟c水平面垂直時，經(jīng)手，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　?、艹鏊?，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前入水，開始下一個動作。

　　2、蛙泳

　　蛙泳-學游泳所需了解的4種泳姿

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。"從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動作：

　?、偻鈩?。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　?、趦?nèi)劃。掌心由外轉向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　?、矍吧?。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。

　　腿部動作：

　?、偈胀龋呵ナ胀?，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側對準水，像英文字母“W"。

　?、蹔A蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　?、芡＃弘p腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

　　3、仰泳

　　仰泳-學游泳所需了解的4種泳姿

　　仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。

　　仰泳呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

　　一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。移臂時手臂緊貼身體不能太寬。移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

　?、俦蹌澦畷r，出水以大拇指，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指插入水中。

　?、谌绻灶^的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

　?、蹆杀蹌澦畱c身體轉動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

　?、軆杀蹌澦浜喜捎弥薪徊娣绞?， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　⑤頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

　　4、蝶泳

　　蝶泳-學游泳所需了解的4種泳姿

　　蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

　　兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前"，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

　?、俚倦p手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。

　?、趧澦鏊螅直墼诩绲膸酉陆?jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

　?、鄣镜纳眢w姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

　　蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔"形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　學游泳所需了解的4種泳姿

　　游泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是一項非常具有娛樂性的活動。不過，游泳必須注意安全及衛(wèi)生，不然，就容易發(fā)生傷病事故。游泳中尤其需要注意保護好五官。除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，專家提醒，由于泳池里人數(shù)較多，水質(zhì)可能受到影響，泡在水里，五官*考驗，因此游泳還須注意保護眼、耳、鼻、口等五官，以免進水而造成感染。