近年來，人們對電子設(shè)備的使用大幅增加。zui近一個關(guān)于1508個美國成年人的調(diào)查報告顯示，90%的美國人每周至少有幾天的晚上，會在睡前一個小時內(nèi)使用某種電子設(shè)備。不過，來自哈佛醫(yī)學(xué)院和布里格姆和婦女醫(yī)院（Brigham and Women's Hospital）的研究者發(fā)現(xiàn)，晚上使用自發(fā)光電子書閱讀器（LE-eReader）會對睡眠帶來一系列負(fù)面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。研究論文于12月22日發(fā)表在了《美國科學(xué)院院刊》（PNAS）上。記者對論文*作者，布里格姆和婦女醫(yī)院的助理神經(jīng)科學(xué)家安妮-瑪麗·張（Anne-Marie Chang）進行了采訪。

睡前躺在床上玩手機、玩iPad，這種“晚睡強迫癥"你是不是也有？

　　在實驗中，研究者招募了12名健康的年輕人（6男6女）完成了這個歷時14天的住院研究項目。在這段時間里，參與者被要求在每天晚上10點到早上6點間，固定睡眠8個小時，這個習(xí)慣在他們參與此研究前已經(jīng)持續(xù)了三周。隨后，研究者讓參與者分別按照以下兩種情景進行閱讀：

　　1. 連續(xù)五晚睡覺前，在昏暗的燈光下使用自發(fā)光電子書閱讀器（如iPad）閱讀約4小時；

　　2. 連續(xù)五晚，在同樣的照明條件下，閱讀紙質(zhì)書籍約4小時。

　　張向科學(xué)人介紹說：“我們并沒有檢測在白天使用發(fā)光電子書是否會對睡眠造成影響。但是根據(jù)之前有關(guān)白天和晚上不同時間下有關(guān)光暴露的研究，在白天使用這些設(shè)備對睡眠和晝夜節(jié)律的影響和在晚上使用可能不太相同?！?/P>

　　研究過程中，研究者對參與者與睡眠有關(guān)的各項指標(biāo)進行了檢測，包括褪黑素水平、睡眠潛時（指關(guān)燈到睡眠開始之間的時間）、總睡眠時間、睡眠效率（熟睡時間占在床上時間的比例）和腦電圖。參與者還被要求評估自己的主觀嗜睡度。

睡前看發(fā)光電子書，壞處多

　　張告訴我們：“褪黑素作為一種促進睡眠的激素，其水平通常會在睡前上升；而在研究中我們發(fā)現(xiàn)，睡前使用發(fā)光電子書會抑制褪黑素。同時，我們的研究表明，褪黑素的分泌周期也會被推遲。"

　　在閱讀自發(fā)光電子書的條件下，褪黑素開始分泌的時間比閱讀紙質(zhì)書晚1.5小時以上，這可能會增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的風(fēng)險，尤其對于那些可以自己決定睡眠時間和起床時間的人。同時，相比于閱讀紙質(zhì)書，睡前閱讀LE-eReader時，參與者平均要多花10分鐘來進入睡眠狀態(tài)，而且他們的快速眼動睡眠期（作者注：REM，全部睡眠狀態(tài)中zui淺的階段，與夢的出現(xiàn)相關(guān)）會顯著變短。

　　此外結(jié)果顯示，在睡前1小時閱讀自發(fā)光電子書的參與者自我評價更不想睡覺，他們的腦電圖則顯示他們與困倦相關(guān)的腦電波的能量變低。張補充道：“我們還發(fā)現(xiàn)，在第二天起床時，睡前使用過自發(fā)光電子書的參與者更加嗜睡。"而且，他們需要更長的時間來*“清醒"，并達到相同水平的警覺度。

問題根源還是藍光

　　研究者分別檢測了自發(fā)光電子書的發(fā)射光和紙質(zhì)書的反射光的全光譜圖。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這類電子書發(fā)出的光大都為波長較短的光，其波峰在452nm，位于藍光范圍里；而紙質(zhì)書反射的光是廣譜光（白光），波峰在612nm。除Kindle外，iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等電子設(shè)備發(fā)出的光都富含短波長的光。張表示：“像Kindle這類非自發(fā)光的電子書不太可能會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，它們對睡眠的影響與紙質(zhì)書相似。"

此前也有研究發(fā)現(xiàn)，藍光照射對倉鼠情緒的負(fù)面影響zui大，這些結(jié)果可能也適用于人類。

　　張解釋說：“已有研究表明，相比于廣譜光，短波長的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移，并增加人的警覺度。"但是研究者也指出，盡管自發(fā)光電子書發(fā)射的短波長光可能對睡眠造成負(fù)面影響，但是考慮到研究中并沒有使用發(fā)出更長波長光線的電子設(shè)備作為對照，所以這些負(fù)面結(jié)果也可能是由設(shè)備發(fā)光水平的差別造成的。

　　值得注意的是，閱讀紙質(zhì)書讓入睡所用時間縮短了10分鐘，這與原發(fā)性失眠病人使用艾司佐匹克?。ㄗ髡咦ⅲ阂环N催眠藥，可用于治療睡眠困難、早醒等睡眠障礙）后的效果相似。

自發(fā)光電子書（灰色）的發(fā)射光和紙質(zhì)書（黑色）反射光的光譜輻射圖對比。

　　zui后，張表示：“根據(jù)研究結(jié)果，為了避免自發(fā)光電子書對睡眠的影響，不要在睡前幾個小時內(nèi)使用這類電子設(shè)備，那些非自發(fā)光的電子設(shè)備可能會是更好的選擇。不過，在這次的研究中我們并沒有對這類設(shè)備進行測試。有關(guān)發(fā)光電子設(shè)備對睡眠和健康的影響還需要進一步研究，其中可能還存在我們尚未考慮到的、更加長期的影響。