豬肝搭配豆制品食用 能減少過多膽固醇的吸收

豬肝富含鐵、維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，人體所需的大多數(shù)營養(yǎng)基本都有了。但豬肝中膽固醇含量也比較高。100克豬肝中含膽固醇368毫克，已經(jīng)超過中國營養(yǎng)學會推薦每日300毫克的攝取量，如果再吃其他也含膽固醇的食物，就容易造成膽固醇攝入過多。

想吃豬肝，又不想膽固醇過高，搭配大豆或豆制品一起吃是個好辦法。第四軍醫(yī)大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學教研室主任王楓教授介紹說，大豆是膽固醇的天然克星。首先，大豆及豆制品中含有大量植物甾醇，其結構與膽固醇非常相似，能在腸道內(nèi)與膽固醇競爭結合位點，從而減少膽固醇的吸收。其次，大豆中*的大豆磷脂有乳化、分解油脂，降低血脂及膽固醇的作用。另外，大豆中豐富的不飽和脂肪酸能促進體內(nèi)膽固醇代謝，降低血清中總膽固醇含量，防止脂質(zhì)在肝臟和動脈壁沉積。

黃豆豬肝湯即是一例傳統(tǒng)的養(yǎng)生湯，具有益氣健脾、消食和中的功效，還可以補鐵養(yǎng)血，特別適合婦女和兒童。而對于口味較重的朋友，可以試試麻婆豬肝豆腐，既美味又營養(yǎng)。

由于肝臟容易累積毒素，王教授建議豬肝在烹調(diào)前先“去去毒”：先用淡鹽水浸泡2—3小時，再放清水里泡一會；也可將豬肝切成片，在盆中輕輕抓洗，然后沖洗干凈再烹調(diào)。另外，加熱時間不能過短，否則難以殺死豬肝中的某些病菌和寄生蟲卵。所以豬肝忌炒得過嫩，應該熟透再起鍋。