如何借助電子稱有效控制體重

如何借助電子稱有效控制體重

要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 

一：談節(jié)食 

減肥zui成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要實事求是，希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。 

每次只戒吃一種食品，如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。每天記得用電子稱稱量一下自己的體重，給自己警示！

二：切不可戒餐 

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。再說一遍，用電子稱檢查一下自己的體重，給自己警告。

三：不要餓肚皮 

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住youhuo而產(chǎn)生大吃一頓的yuwang。 

四：吃東西要慢 

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做zui遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產(chǎn)生飽腹感，會吃入更多的食物。 

五：少吃脂肪 

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 

六：適量增加淀粉類食物的比例 

復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 

七：慎選零食 

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分，如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

八：不要*戒絕愛吃的東西 

找個適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

九：失敗乃成功之母 

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥zui成功者的經(jīng)驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己zui有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念。zui后還是要提醒一句：每天用電子稱檢查自己的體重變化（重要的事情說三遍?。。。?，讓自己心里有數(shù)，根據(jù)自己的體重變化，來合理安排自己的飲食。